人間は睡眠をとることで、
その日の身体や脳の疲れを修復しています。
それだけ「睡眠」は大切で、欠かせないものです。
しかし最近【不眠】に悩んでいらっしゃるお客様が多く来店されます。
睡眠不足になる理由は様々ですが、
睡眠不足になると
集中力も下がり、パフォーマンスも下がります。
ミスを引き起こす原因も睡眠不足が関係している場合もあります。
睡眠の質が上がるほど、心身を回復させる事が出来ます。
では睡眠を良質なものにする為に、
心掛けるといい方法をお伝えしていきます。
■良質な睡眠にするために
・寝る前のスマホ、パソコンの使用はやめる！
↳ ブルーライトに覚醒作用があると言われています。
・規則正しい生活、リズム
・カフェインを控える
・昼寝は15時までの20～30分まで。長時間の昼寝は夜の睡眠の質を下げます。
・長い時間眠るのは、熟睡度が下がります。
眠りが浅いと感じているなら、
眠くてもあえて早起きし、一度リセットしましょう。
↳ 体内時計を合わせるために、朝日を浴びましょう。
■寝る前にやってはいけない事
眠る直前まで、激しい運動をしていたり、仕事をしていたりすると、
交感神経が優位になっている状態ですので、
寝つきが悪くなってしまいます。
眠る前の運動でおススメなのは、身体を伸ばすストレッチです。
ストレッチする事で筋肉が緩まり、血流が良くなります。
身体がリラックスすると、
副交感神経が優位になりますので、自然と眠気がでてきます。
睡眠は健康にも美容にも、非常に重要な役割を持っています。
朝気持ち良く目覚められるように、
ぜひ取り組んでみてください！